念成

简介：     饮食结构合理的食谱第一个基本要求便是多样化
，即食物的越杂越多样化越健种类要够多 ，不能太单调或窄谱
。食谱有不少人对“多样化”的越杂越多样化越健了解不到位 ，以为“早晨吃面包 、食谱正午吃馒头 、越杂越多样化越健晚上。食谱    饮食结构合理的越杂越多样化越健第一个基本要求便是多样化，即食物的食谱种类要够多 ，不能太单调或窄谱
。越杂越多样化越健有不少人对“多样化”的食谱了解不到位 ，以为“早晨吃面包、越杂越多样化越健正午吃馒头、食谱晚上吃面条”就算多样化了，越杂越多样化越健但其实这些食物只能算相同，食谱即面粉
。面包、馒头和面条只不过是面粉不同的烹调方式罢了
。它们仅仅是“把戏化”，而不是“多样化”。

    食物多样化是指食物的种类（养分特色）不相同，比方早餐吃小米粥、正午吃馒头、晚上吃米饭，才当作到了主食多样化。一般地，食物多样化首先是指食谱要包含主食（谷类、薯类和杂豆）、蔬菜、生果
、蛋类 、海鲜 、畜禽肉类
、大豆制品和坚果、奶制品、植物油和食盐等十大类食物 ，其次要在每一类食物中挑选较多的种类
，比方多种主食  、多种蔬菜和多种生果等  。

    食物多样化还有时刻要求 。如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物，那当然很好 ，但对有些人来讲或许并不简单。退而求其次  ，在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是能够的 。尤其是海鲜、畜禽肉类不一定每天吃 ，每周吃几回，均匀食用量比较适合就能够了 。